La nutrición tiene un papel fundamental para la salud en general y aunque no lo creas, también sobre la fertilidad femenina. Más allá del conocido ácido fólico, existen otros nutrientes y estrategias alimenticias que pueden influir en la capacidad reproductiva y en el equilibrio hormonal de la mujer. En esta nota, exploraremos cómo una dieta balanceada y adecuada puede contribuir a mejorar la fertilidad y fomentar la salud reproductiva femenina.
Alimentación y salud hormonal
Hoy en día se sabe que la alimentación afecta a la capacidad reproductiva, tanto en mujeres como en hombres. Por lo tanto, tener una dieta desequilibrada impacta negativamente en las parejas que están en busca de tener un bebé.¹
En este sentido, es de suma importancia conocer las necesidades nutricionales de las mujeres en etapa fértil, no solo para lograr el embarazo, sino también para evitar llegar a la concepción con falta de micronutrientes.¹
Nutrientes esenciales para la fertilidad
Existen determinados nutrientes que son de gran ayuda para mantener en buen estado el aparato reproductor masculino y femenino, favoreciendo a su vez a la fertilidad, algunos de ellos son:¹
- Vitamina A. Ayuda a proteger al óvulo del daño oxidativo y mejora su membrana externa.
Encuéntrala en: zanahorias, naranjas, calabazas y verduras de hoja verde.¹ - Vitamina B6. Ayuda a potenciar la fertilidad femenina, ayudando al balance de estrógenos y progesterona.
Encuéntrala en: cereales integrales, nueces y legumbres.¹ - Vitamina C. Favorece el número de espermatozoides y su movilidad.
Encuéntrala en: cítricos y kiwi.¹ - Vitamina D. Está asociada con el mantenimiento de la reserva ovárica y su deficiencia se relaciona con la resistencia a la insulina, SOP y miomas uterinos.³
Encuéntrala en: lácteos, huevo y sardina.² - Vitamina E. Es esencial en el equilibrio hormonal, estimula la hipófisis para madurar los óvulos.
Encuéntrala en: aguacate, aceite de oliva y frutos secos.¹ - Ácido fólico. Participa en la prevención de malformaciones congénitas en el bebé.
Encuéntralo en: verduras de hoja verde, legumbres y cereales integrales.¹ - Hierro. Es un mineral de gran importancia en la fertilidad femenina.
Encuéntralo en: carnes rojas, legumbres, hígado y huevo.¹ - Zinc. La falta de este mineral se asocia con irregularidades en el ciclo menstrual.
Encuéntralo en: carnes magras y frutos secos.¹
Efectos de la obesidad y el peso corporal en la fertilidad
Otro factor importante en la fertilidad es la composición corporal, ya que diversos estudios han demostrado que tanto el bajo peso como el sobrepeso y la obesidad incrementan el riesgo de infertilidad.²
La relación entre el exceso de grasa y la infertilidad se debe al aumento de la hormona leptina, lo que a su vez provoca alteraciones y disminución de la progesterona, una hormona clave que mantiene el tejido uterino en condiciones adecuadas para el desarrollo del bebé.²
Además, el sobrepeso y la obesidad favorecen la resistencia a la insulina, disminuyendo el transporte de hormonas, lo que produce un impacto negativo en la ovulación.²
Reducción de alimentos y sustancias que afectan la fertilidad
Por otro lado, también existen hábitos alimenticios que pueden tener un impacto negativo en la fertilidad. Entre los más comunes se encuentran:³
- Cafeína. El consumo elevado de cafeína tiene una posible asociación dosis-respuesta que causa un mayor tiempo para la concepción y un mayor riesgo de pérdida del embarazo.
- Tabaco. Su consumo está asociado con una rápida disminución de las reservas ováricas, a un retraso en la concepción y a un mayor riesgo de aborto espontáneo.
- Grasas saturadas. El impacto de las grasas en la reproducción de las mujeres es actualmente objeto de investigación. Se cree que la ingesta de ácidos grasos y colesterol afecta a la fertilidad y a los resultados del embarazo, probablemente por el aumento de la producción de prostaglandinas y esteroides.
¿Cuál es el papel de los suplementos dietéticos en la fertilidad?
La administración de ciertos suplementos como lo es la vitamina D, los ácidos grasos omega-3 y la melatonina pueden contribuir a la fertilidad humana, al modificar la calidad de los ovocitos, la implantación del embrión y la función del ciclo menstrual.⁴
Los expertos recomiendan que las mujeres deben tomar de 4 a 5 mg de ácido fólico al día desde tres meses antes de la concepción y durante 12 semanas después. Tomar suplementos de ácido fólico ayuda a evitar defectos del tubo neural y otros trastornos congénitos asociados a la deficiencia de ácido fólico (por ejemplo, hendidura bucofacial, cardiopatía estructural, defecto de las extremidades, anomalía del tracto urinario, hidrocefalia). Además, el selenio puede influir en el crecimiento y la maduración de los ovocitos.⁴
En conclusión, tener una alimentación equilibrada y nutritiva impacta positivamente en la mejora de la fertilidad femenina. Al seguir una dieta saludable y evitar los factores que pueden afectar la salud reproductiva, las mujeres optimizan sus posibilidades de concebir y promueven su bienestar general. También es importante mencionar que los suplementos dietéticos pueden ser útiles como complemento, pero es importante utilizarlos con precaución y bajo la supervisión de un profesional de la salud.
Si quieres saber qué más hacer para mejorar tu fertilidad, te invito a leer esta infografía.
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Referencias
- Fertilidad y alimentación. Departamento de Salud, Gobierno Vasco. [Internet]. 2018. [Consultado el 19 de abril de 2024]. Disponible en: https://www.osiaraba.eus/infopacientes/documentos/servicios/gine/URHA/hojainfo/cas/HI-URHA-05%20Fertilidad%20y%20Alimentaci%C3%B3n.pdf
- González-Rodríguez LG, López-Sobaler AM, Perea Sánchez JM, Ortega Anta RM. Nutrición y fertilidad. Nutrición Hospitalaria 2018;35(6).
- Silvestris E, Lovero D, Palmirotta R. Nutrition and female fertility: an interdependent correlation. Front Endocrinol (Lausanne) 2019;10:346.
- Chowdari C, Vijaykumar TM. Influence of dietary supplements on female fertility. Scope Journal 2024;14(1):261-6.
