La menopausia es una etapa natural en la que tu cuerpo atraviesa distintas transformaciones, y entender qué las provoca es el primer paso para cuidar tu bienestar en la menopausia. Aquí te contamos qué ocurre en tu cuerpo durante esta etapa y qué opciones existen para sentirte mejor.

¿Por qué aparecen los bochornos durante la menopausia? Lo que ocurre en tu cuerpo

Durante un bochorno, los vasos sanguíneos que están cerca de la piel se dilatan, lo que hace que llegue más sangre hacia la superficie del cuerpo. Por eso hay una elevación en la temperatura. Esto no pasa solo en una parte: ocurre casi al mismo tiempo en varias zonas del cuerpo, como la cara, los brazos, el pecho, el abdomen, la espalda y las piernas.¹

La evidencia actual sugiere que los sofocos están relacionados con un mal funcionamiento del centro que regula la temperatura del cuerpo, ubicado en el hipotálamo. Este centro es el encargado de mantener la temperatura corporal dentro de un rango muy específico y estrecho, conocido como zona termorreguladora.¹

El núcleo termorregulador mantiene la temperatura del cuerpo dentro de un margen estrecho: cuando la temperatura sube por encima del límite superior, provoca sudoración.1

Relación entre menopausia e insomnio

Los trastornos del sueño, que afectan hasta al 60 % de las mujeres en la perimenopausia y posmenopausia, son un factor clave, ya que el insomnio puede ser tanto un síntoma como un causante de los cambios de humor.²

La relación en ambos sentidos entre el sueño y la salud mental tiene evidencia: dormir mal aumenta la reactividad emocional, mientras que la ansiedad y la depresión, a su vez, mantienen el insomnio.²

Los expertos recomiendan aprender buenos hábitos de sueño, hacer ejercicio aeróbico de forma regular, como caminar a paso rápido, ya que es una alternativa sencilla, efectiva y adaptable a cada condición física.²

Cambios de ánimo: ¿son normales?

Los cambios hormonales y la salud mental están estrechamente relacionados. Durante la menopausia, el estrógeno baja de manera drástica, influyendo en la serotonina y la dopamina, neurotransmisores clave para regular el estado de ánimo; la progesterona, por su parte, ayuda a calmar la ansiedad.²

Por eso, en la perimenopausia muchas mujeres notan que aparecen o empeoran síntomas de salud mental, como depresión, ansiedad y, en casos graves, pensamientos suicidas. No a todas les pasa, pero esta etapa aumenta la vulnerabilidad en quienes ya son más propensas.²

Además, la mediana edad suele coincidir con momentos de vida importantes (hijos que se van de casa, cuidado de padres mayores, tensiones de pareja, etc.) y con problemas de salud como obesidad, enfermedades cardiovasculares o dolor crónico, factores que también se relacionan con mayores cifras de depresión y ansiedad.²

El papel de la Terapia Hormonal de la Menopausia (THM)

La terapia hormonal de la menopausia (THM) es un tratamiento médico que puede ayudar a aliviar los síntomas de esta etapa. Entre los principales beneficios de la THM se ha demostrado que:³

• La terapia con estrógenos sistémicos (que actúan en todo el cuerpo) es el tratamiento ideal para los bochornos y los sudores nocturnos.
• Tanto la terapia con estrógenos sistémicos como la terapia local alivian la sequedad vaginal.
• Los estrógenos sistémicos protegen contra la pérdida ósea que se produce al inicio de la menopausia. Esto puede ayudar a prevenir la osteoporosis.

Como todo tratamiento hormonal, tiene beneficios y también riesgos que varían según tu historia clínica. Si tienes antecedentes de cáncer de mama hormonodependiente u otras condiciones médicas específicas, tu médico probablemente te oriente primero hacia alternativas no hormonales; por eso, la decisión siempre debe tomarse junto con tu ginecólogo.³

Alternativas no hormonales para el control de los bochornos

También existen algunas estrategias que no dependen de hormonas y se pueden adaptar al estilo de vida, con el objetivo de aminorar bochornos. Por ejemplo:¹

• Técnicas de relajación. La respiración pausada y la relajación muscular progresiva ayudan a reducir tanto la frecuencia como la gravedad de los bochornos.
• Yoga. Se ha explorado como apoyo para sobrellevar los síntomas de esta etapa, aunque la evidencia disponible sobre su efecto específico en los bochornos aún es limitada.
• Reducir desencadenantes. Bajar el consumo de cafeína y alcohol, vestir en capas, consumir bebidas frías y el uso de ventiladores son medidas sencillas que pueden ayudar a enfrentar los episodios.

Si quieres más información sobre estrategias adicionales, te invito a leer esta nota.

La menopausia no es algo que debas atravesar en silencio ni sola. Ya sea que te acerques a la terapia hormonal, a estrategias no hormonales o a una combinación de ambas, lo importante es que la decisión se ajuste a tu cuerpo y a tu historia. Si los bochornos, el insomnio o los cambios de ánimo están afectando tu día a día, acude con tu ginecólogo: mereces vivir esta etapa sin miedos y en plenitud.

Recuerda cuidarte y quererte al máximo. No olvides compartir este contenido con quien lo pueda necesitar.

Para más información consulta a tu médico.

Referencias

1. Ibrahim FA, El Said NO, Shash E, Ateyya H. Non-hormonal treatments for hot flashes in breast cancer patients: a narrative review. Future Journal of Pharmaceutical Sciences. 2026 Mar 23;12(1).
2. Garg R, Munshi A. Menopause and Mental Health. Journal of Mid-life Health [Internet]. 2025. [Citado: 28 de julio 2026]. Disponible en:
   https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12237151/
   
3. ACOG. Hormone Therapy for Menopause. [Internet]. 2024. [Citado: 28 de julio 2026]. Disponible en: https://www.acog.org/womens-health/faqs/hormone-therapy-for-menopause