Muchas parejas comienzan a buscar un embarazo con ilusión, pero también con muchas dudas. En ese camino, no siempre se tiene claro lo que influye realmente en la fertilidad ni cuáles son los cambios que marcan la diferencia. La buena noticia es que hay hábitos cotidianos que pueden apoyar a lograr este objetivo y conocerlos es el primer paso para tomar mejores decisiones. Sigue leyendo para conocer a detalle este tema.

Peso corporal y alimentación

Mantener un peso saludable es más importante de lo que muchos piensan para la fertilidad.

Estudios recientes indican que la obesidad es un factor que afecta la fertilidad, alterando la función ovárica y aumentando el riesgo de complicaciones durante el embarazo. Por fortuna, también se ha demostrado que la reducción de peso mejora tanto la salud general como la ovulación, la regularidad menstrual y la fertilidad en mujeres con SOP y obesidad.¹

Por ello se recomienda un cambio en la dieta. Tener una alimentación saludable y equilibrada: rica en proteínas vegetales, vitaminas y antioxidantes, y con pocas grasas trans es la opción ideal.²

La dieta mediterránea, considerada el estándar de oro para la salud, está basada principalmente en un alto consumo de aceite de oliva, verduras, frutas, frutos secos, legumbres y cereales; y un consumo moderado de pescado, carne, productos lácteos.² De hecho, un estudio demostró que la adherencia a esta dieta está relacionada con una menor probabilidad de tener dificultades para quedar embarazada.²

Ejercicio: ni sedentarismo ni exceso

La evidencia sugiere que el ejercicio regular moderado influye positivamente en la fertilidad. Sin embargo, ejercitarse de forma intensa puede ser contraproducente, reduciendo la probabilidad de ovular y del embarazo.³

Por lo tanto, se recomienda un mínimo de 150 a 300 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada. Además, se sugiere incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana y realizar pausas frecuentes luego de estar mucho tiempo sentada.³

Toxinas ambientales: lo que no vemos también afecta

Cada vez hay más evidencia epidemiológica de que la exposición a contaminantes ambientales y disruptores endocrinos tiene un papel importante cuando hablamos de salud reproductiva femenina.⁴

Actualmente, se ha encontrado que la exposición a disruptores endocrinos como bisfenoles, ftalatos, parabenos y contaminantes orgánicos persistentes, tiene efecto en varios resultados reproductivos, como desequilibrio hormonal, disminución de la reserva ovárica y menor probabilidad de la concepción.⁴

Por ello, los médicos pueden ofrecer orientación preventiva para disminuir la posible exposición a contaminantes:⁴

• Minimizar el uso de productos de cuidado personal que contengan parabenos o ftalatos cuando haya alternativas viables.
• Reducir el consumo de alimentos y bebidas almacenados o calentados en recipientes de plástico.
• Aumentar la ingesta de alimentos frescos y mínimamente procesados.

Estrés y sueño

Es un hecho, los trastornos del sueño están significativamente asociados con la infertilidad. La mala calidad del sueño, la duración excesiva de sueño y ciertos patrones de sueño influyen en los resultados de fertilidad.⁵

Por otro lado, la estimulación constante de estrés aumenta la activación de un eje llamado hipotalámico-hipofisario-suprarrenal, generando trastornos del sueño y afectando la fecundación de ovocitos. La exposición al estrés agudo o crónico puede interferir con la función reproductiva, y los estudios señalan que el aumento del estrés afecta la receptividad del útero, generando posiblemente una disminución de la fertilidad.⁵

Además, se encontró que el insomnio crónico aumenta los niveles de cortisol (hormona del estrés), lo que indica una relación en ambos sentidos entre los trastornos del sueño y la activación de dicho eje. De esta manera, se recomienda priorizar el manejo de los trastornos del sueño como estrategia de acción ante la infertilidad.⁵

En resumen, la fertilidad no depende de un solo factor, sino de un conjunto de decisiones cotidianas que, poco a poco, pueden inclinar la balanza. El peso corporal, una alimentación saludable, la actividad física en equilibrio, el descanso, el manejo del estrés y la exposición a toxinas son piezas de un mismo rompecabezas.

Entender que el estilo de vida y hábitos en infertilidad sí tienen un impacto real permite tomar un rol más activo en el proceso. Hacer cambios no significa buscar la perfección, sino avanzar con mayor conciencia hacia aquello que puede favorecer la fertilidad y acercar a muchas parejas a su objetivo de lograr un embarazo.

Si quieres saber cuándo es infertilidad y a quién consultar, te invito a leer esta nota.

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Para más información consulta a tu médico.

Referencias

1. Panyakhamlerd K, Sophonsritsuk A, Pantasri T, Suwan A, Panyawongudom N, Samakkarnthai P. Obesity and female reproductive health in Asian population. Obesity Pillars. 2026 Jun;18:100255.
2. Salvaleda-Mateu M, Rodríguez-Varela C, Labarta E. Do Popular Diets Impact Fertility? Nutrients [Internet]. 2024 May 31;16(11):1726–6. Disponible en: https://www.mdpi.com/2072-6643/16/11/1726
3. Fertility Society of Australia. The role of exercise in improving fertility [Internet]. 2021. [Consultado el 24 de marzo de 2026]. Disponible en: https://www.yourfertility.org.au/sites/default/files/2021-04/FSA%20The%20role%20of%20exercise%20in%20improving%20fertility%20April%202021.pdf
4. Sairat F, Mediani A, Hussin NMH, Widyanto RM, Sharif R. Environmental contaminants and endocrine disrupting chemicals in female infertility: a systematic review. Middle East Fertility Society Journal. 2026 Jan 26;31(1).
5. Li J, Huang Y, Xu S, Wang Y. Sleep disturbances and female infertility: a systematic review. BMC Women s Health. 2024 Dec 20;24(1).