¿Preocupada por la menopausia? Lo primero que debes de saber es que es una etapa completamente normal en la vida de la mujer y en la que también se deben de considerar otros aspectos más que solo el final de la menstruación.¹ 

La realidad es que con el cese del periodo menstrual hay una baja en la producción de hormonas clave: progesterona, estradiol y testosterona. Cuando estos niveles disminuyen, propician tanto los síntomas de la menopausia como ciertos riesgos a futuro en la salud de la mujer.¹

Quédate y sigue leyendo para aprender más de este tema. 

La menopausia más allá de los bochornos: las molestias que no son tan evidentes

Aunque puede que los bochornos sean el síntoma más fácil de relacionar con la menopausia, hay otras manifestaciones que acompañan la etapa y son menos reconocibles. 

Los cambios más frecuentes en la salud son:²

• Riesgo de accidente cerebrovascular
• Salud ósea
• Salud cardíaca
• Control de la vejiga y salud vaginal
• Salud bucal

¿Por qué los huesos necesitan atención extra?

Es un hecho, a medida que envejecemos las necesidades nutricionales cambian.

Antes de la menopausia, los expertos indican que las mujeres deben consumir aproximadamente 1000 mg de calcio al día. Después de ella, aumentar la dosis a 1200 mg de calcio diario.³

De igual manera, la vitamina D es muy importante para la absorción de calcio y la formación ósea, además de que puede ayudar a reducir el riesgo de fracturas de columna. La recomendación es consumir 600 UI de esta vitamina hasta los 70 años y después, aumentar a 800 UI.³ 

Razones para proteger el corazón después de la menopausia

¿Qué hay del cuidado al corazón?

El estrógeno tiene un efecto protector: ayuda a evitar la rigidez en las arterias y a tener buenos niveles de colesterol. Con la disminución de esta hormona, sube el colesterol LDL (“malo”) y baja el HDL o colesterol “bueno”, aumenta la grasa visceral, así como también el avance y gravedad del síndrome metabólico.⁴

Después de la menopausia, la disminución de los niveles de estrógeno se traduce en un mayor riesgo de complicaciones cardiovasculares. De hecho, se ha encontrado que las mujeres en posmenopausia tienen entre 2 y 6 veces más posibilidades de eventos cardiovasculares, comparadas con ellas mismas antes de la menopausia.⁴

Por lo anterior, es muy importante realizar evaluaciones regulares y tener un manejo de otros factores de riesgo como la hipertensión, colesterol alto y la obesidad.4 De igual manera, los cambios personalizados acordes al estilo de vida y las estrategias terapéuticas pueden ayudar a reducir los riesgos cardiovasculares.⁴

Cambios hormonales y bienestar mental

Al igual que en la salud ósea y cardiovascular la reducción de niveles hormonales puede afectar negativamente la salud mental. Una de las dificultades cognitivas es la llamada “niebla mental”, que se manifiesta como confusión, fatiga, olvidos y menor concentración.¹

Los años de la menopausia suelen coincidir con el estrés de la mediana edad, que por sí mismo es un cambio significativo en la vida y, sumándose a la posible aparición de otras condiciones de salud, en conjunto pueden causar o empeorar sentimientos de ansiedad o depresión.¹

Ante esto, la terapia cognitivo-conductual como intervención psicológica ha demostrado beneficios en el tratamiento de la depresión, la ansiedad, los trastornos del sueño y síntomas como bochornos y sudores nocturnos.¹

Si te interesa saber más sobre el papel de la ayuda psicológica en esta etapa, te invito a leer este artículo.

Recomendaciones: cuidarse hoy para vivir mejor mañana

Tener una estrategia integral es la mejor forma de abordar la menopausia.

Estas son algunos consejos que te ayudarán a llevar una vida saludable antes, durante y después de la menopausia:³

• Mantener un peso saludable a través de una dieta equilibrada y baja en azúcar.
• Hacer ejercicio con regularidad. Incluso el ejercicio moderado, como caminar media hora tres veces por semana, puede ser de mucha ayuda.

• Controlar la presión arterial alta con medicamentos o cambios en el estilo de vida. Esto ayudará a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
• Reducir el estrés mediante métodos de relajación o ejercicio regular.
• Evitar fumar, es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas.

En conclusión, la menopausia ofrece la oportunidad de replantearse el cuidado propio y la salud desde varios ángulos. Esta es la clave para transitar la etapa en armonía, plenitud y llena de vitalidad.

Recuerda cuidarte y quererte al máximo. No olvides compartir este contenido con quien lo pueda necesitar.

Para más información consulta a tu médico.

Referencias

1. Crockett C, Lichtveld G, Macdonald R, Newson L, Rampling KJ. Menopause and mental health. Adv Ther 2026;43(1):98-108. doi:10.1007/s12325-025-03427-w.
2. OASH. El camino hacia la menopausia. [Internet]. 2025. [Consultado el 25 de febrero de 2026]. Disponible en: https://espanol.womenshealth.gov/nwhw/menopause
3. Brigham and Women’s Hospital. Staying Healthy After Menopause. [Internet]. 2025. [Consultado el 25 de febrero de 2026]. Disponible en: https://healthlibrary.brighamandwomens.org/Library/TestsProcedures/Gynecology/85,P00545
4. Fasero M, Coronado PJ. Cardiovascular disease risk in women with menopause. J Clin Med 2025;14(11):3663. doi:10.3390/jcm14113663